肥満予防ブログ

ダイエットを体重のリバウンドをなるべく少なくしてするには、長期間でダイエットをすることが大切で短期間で行うことはおすすめできません。

摂取カロリーを、どうしても低カロリーの食事内容にして減らさざるを得ないのが、体重を極端に短い期間で減少させようとするときです。

体重は減っても後ですぐにリバウンドする可能性が高くなってしまいます。

リバウンドする事無く体重を減らしたいなら、１ヶ月１キロずつぐらいのゆっくりなペースで体重を落としていく事が理想的なダイエット方法になります。

身体そのものの基礎代謝を上げることも、リバウンドしない為のポイントになります。

１日に必要最低限人間が生きる為のエネルギーの事を意味するのが、基礎代謝です。

約70％を１日の消費エネルギーのうち占めるそうです。

基礎代謝をアップさせるためには、筋肉量を増加させなければなりません。

筋力トレーニングをジムなどでしたり、家でダンベルなどを使って、筋肉量を増やすためにも、筋力アップをするのがおすすめです。

筋力トレーニングは、毎日する必要はなく、週に数回程度で十分です。

女性の場合、軽度の筋トレをしても、体の構造上、筋肉でムキムキになる事は無いので心配ありません。

ダイエットを終えたとしても、体重のリバウンドを最小限に抑える事が、筋肉量が増えて基礎代謝が上がれ可能となります。

ダイエットに適度な運動を取り入れることが、リバウンド防止のためにも良いといえるでしょう。